Основной обмен оценивается по формуле Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст, затем −161 для женщин или +5 для мужчин. Результат умножается на выбранный коэффициент активности: 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725. Это приближённая оценка расхода, а не измерение.

Для плавного снижения веса в этом калькуляторе применяется дефицит 10%. Начальное распределение энергии: белки 20%, жиры 30%, углеводы 50%. Граммы БЖУ зависят от вашей расчётной калорийности. Это базовый вариант, а не лечебное назначение.

Порции подбираются по всем четырём показателям с ограниченным изменением пропорций ингредиентов. Отметка «Близко к цели» означает отклонение до 10% по калориям и до 20% по каждому из БЖУ. Если совпадения нет, показываем фактическое отклонение. База блюд пока небольшая, значения продуктов ориентировочные; свои рецепты с текстом не включаются в подбор без расчёта состава.

При снижении веса автоматический расчёт не предлагается при ИМТ ниже 18,5. Значения ниже 1200 ккал для женщин и 1500 для мужчин требуют индивидуального обсуждения со специалистом. Потребности могут отличаться; оценивайте самочувствие и динамику веса.

Исследование формулы · Ограничения расчётов потребности в энергии — NIDDK